Bolestivá menstruace nemusí automaticky znamenat, že jediným řešením jsou léky proti bolesti nebo hormonální antikoncepce. Menstruační bolest je signálem těla, že se něco děje, a proto je důležité nejen hledat úlevu, ale také se zajímat o její možné příčiny.

Co může během menstruace přinést úlevu?

Každá žena prožívá menstruaci jinak, přesto existuje několik jednoduchých způsobů, které mohou pomoci zmírnit nepříjemné pocity:

• nahřátí podbřišku
• zavinutí břicha do šátku
• dostatek odpočinku a klidu
• jemný pohyb přizpůsobený aktuálním potřebám těla

Pohyb během menstruace: ano, nebo ne?

Mnoho žen má pocit, že by během menstruace neměly cvičit vůbec. Ve skutečnosti však může být vhodně zvolený pohyb velmi prospěšný – samozřejmě pokud se na něj cítíte. Mezi aktivity, které často přinášejí úlevu, patří:

• procházky
• jóga
• Qigong
• lehké cvičení a protahování

Jemný pohyb podporuje prokrvení, uvolnění svalů a může přispět ke zmírnění menstruačních bolestí.

Intenzivnější aktivity během menstruace

Zatímco některé ženy potřebují během menstruace především odpočívat s termoforem v posteli, jiné bez obtíží pokračují ve svém běžném režimu a zvládají:

• silový trénink
• běh
• intenzivnější sportovní aktivity

Ani jedna z těchto variant není špatně. Důležité je respektovat potřeby vlastního těla.

Jak může pohyb pomoci zmírnit menstruační bolesti?

Pravidelný pohyb a silový trénink mohou u některých žen přispět ke zmírnění bolestí díky několika mechanismům:

• podporují prokrvení oblasti pánve a podbřišku
• pomáhají snižovat zánětlivé procesy v organismu
• podporují tvorbu endorfinů, přirozených „analgetik“ našeho těla
• posilují střed těla a stabilitu pánve, čímž mohou snižovat napětí v oblasti beder a podbřišku
• pomáhají uvolňovat svalové napětí (hypertonus), které bývá častou příčinou bolestivé menstruace
• snižují aktivitu sympatického nervového systému a pomáhají odbourávat stres, který se často promítá do zvýšeného napětí v oblasti pánevního dna

Neexistuje jedno správné řešení

To, jaký pohyb je během menstruace vhodný právě pro vás, je velmi individuální. Vyplatí se pozorovat své tělo a vnímat, co vám v jednotlivých fázích menstruačního cyklu prospívá nejvíce.

Naslouchejte svému tělu, dopřejte mu to, co právě potřebuje, a nebojte se hledat cestu, která vám přinese úlevu i větší komfort během menstruace. 💜